时下流行的“周末失踪”不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。 经过了一周紧张繁忙的工作，早已是身心俱疲，好不容易等到了周末，该放松一下了，好好抓住周末时间休息休息，减减压！

睡眠障碍是白领的无形杀手，而周末无疑是睡眠的好时机，周末休息减压，小编推荐几个小方法。

改变不良生活习惯

生活和工作的压力，使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠质量。

睡前做好个人卫生和环境卫生

创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温度和湿度适宜，床铺舒适。睡前足浴，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易入睡。不要在床上思考第二天应做的事情。最好将卧室单纯化，卧室的功能纯粹是睡觉的。不要在卧室做太多其它的事情，因为卧室不是解决问题的场所，而是休息的地方。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。

养成一个良好的生活和作息习惯，早睡早起

很多白领觉得平时睡的少，于是双休日就睡懒觉，以为能把体力和缺失的睡眠补回来。其实这种做法是错误的，再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了，双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”，也就自然免不了“星期一综合症”了。所以，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。即使睡不好，也不要增加卧床时间，卧床时间与你的睡眠有效率有关，其计算方法是：实际评估睡着的时间/卧床时间。例如：卧床8小时，只睡着了5小时，睡眠有效性只有(8/5)=67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或睡眠有效性提高之后，再延长睡眠时间。

加强运动和体育锻炼

一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼，如：普遍以车代步、久坐少动等。所以，白领在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。另外，过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡，所以，周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。

（新华网）

记者 郭佳

又到一年端午节，吃粽子、选荷包、煮鸡蛋是端午节必不可少的节目。如何让自己的端午节过得与众不同，让今年的端午节成为6月中最难忘的记忆，记者多方采访，集纳了部分过端午的新方式、新想法，供读者参考。

看——

看大片 赏民俗

端午节期间，我市各大剧场为市民准备了多部精彩的电影，其中包括《功夫熊猫2》、《加勒比海盗4》、《速度与激情5》、《宇宙英雄之银河传说》、《雷神》等中外影片。

端午节期间，珲春街早市和北山早市将有民俗艺人表演拿手绝活儿，并现场制作端午节美食，喜欢早起的朋友千万不要错过。

品 —— 

野菜 湖鱼 粽子

虽然大部分野菜已经过了最适宜采摘的季节，但像蕨菜、草菇、松蘑等正是成熟、味美的时候，市民可以在城市周边的度假山庄或近郊的山林里搜寻到这些美味。

“三花一岛”的松花湖湖鱼也是不错的品尝对象，用传统的家常蒸炖方法，来顿原汁原味的湖鱼大餐，一定会让这个端午节过得既开心又难忘。此外，选择自己动手制作粽子，可以按照自己和家人的口味添加腊肠、大枣、核桃等食材，吃着自己动手做的粽子，一定会感觉口味很独特。

游 —— 

逛鹿角沟 游三角龙湾

端午节期间，如果有喜欢登山的市民，龙潭山是不错的选择。如果喜欢到水边游玩，可以考虑去蛟河市庆岭镇境内的鹿角沟，它距市区40公里，海拔1000多米，有吉林小九寨之称，绝对是徒步穿越，野餐的好地方。山上溪水在5度左右，是天然的冰镇啤酒箱，能够在一天内往返，值得一去。

此外，到临江市观赏七道沟瀑布，到吊水壶地质公园、三角龙湾景区游玩也是不错的选择，可以观看到震撼人心的瀑布，朔溪寻找瀑布的源头，沿途观景拍照，观看火山熔岩，游览吊水壶景区，看看野生冷水鱼，行程可以控制在3天之内，是端午节小假比较理想的去处。