银州区 史振亚

退休后我发现，在我与一些老同志中犯了一个同样的毛病：对补充营养和锻炼身体舍得投入，但却忽视了一个同样重要的问题那就是心理健康。

有关资料显示：在当今引起各种疾病的原因中，有70%至80%与心理因素有关，这些病包括老年人常患的高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡及一些皮肤病。

初期，我认为心理问题不是病，因此也没把它当回事，不懂得如何调整自己的心态，提升自己的健康和生活质量。看了一些资料后，懂得由于退休后离开了长期工作的大环境和并肩工作的同事，生活的圈子变得封闭而狭小；自身生理机能开始衰退，大脑功能退化，引起心理上的求静与避外心态出现，使70%的老人或多或少存在着不同程度的心理问题，其中27%的人有明显的焦虑、忧郁等心理障碍，0.34%的人有一定的精神分裂症状，0.75%的人患老年痴呆和健忘。

为了保持心理健康，及时给心理“松绑”，十年来，我始终坚持采取以下5种招法释放坏心情。

该发泄时就发泄。在出现不良情绪时，我觉得抑制反而容易伤身，应该采取一些办法进行发泄，如长叹一声，跺跺脚，大吼大叫缓解情绪。由于我爱好漫画创作，对看到或听到不顺心的事，更多的时间是拿起画笔画幅漫画，这不光可以用来缓解情绪，同时还可以产生佳作。

故作多情。每当我心情不好时，常用伪装好心情把坏心情赶走。有一次，因为一点生活琐事，老伴儿说了几句不中听的话，当时叫我难以接受。我没有发火，因为我要一发火，老伴儿就会更加不依不饶，反而把事情越搞越糟。我伸了伸懒腰，做了几次深呼吸，装作不在乎的样子，然后对着镜子做鬼脸、出怪态使心情好了起来。

迅速进入工作或生活角色。一年360多天，不可能天天遇到好事一点儿烦恼都没有。比如子女工作，孩子们办事不随心愿等，我深知自己年龄大了，没能力帮什么忙。要摆脱这些事的纠缠，试着迅速转移思绪，想想文章的构思，想好后立即动笔。如果没有灵感，就去做些诸如浇花、打扫室内卫生等力所能及的家务，这样坏心情就会得以释放。

常想当年美好时光。人的一生，大都有过美好时光。我常想起当年工作的辉煌、好友的相处、在同事交往中所发生的趣事，那时我们几个好朋友常聚在一起讲笑话，至今想来历历在目。我常想起当年与老伴儿初识的情形，彼此开一开玩笑也是拥有心理健康的一剂良药。

哼唱欢快歌曲。产生不良情绪时，在适当的场合，我还会采取哼唱歌曲招法。我平时最爱唱东北民歌《丢戒指》、《秀五更》、《小看戏》和毛主席诗词歌曲，一唱起这些歌，一切烦恼都云消雾散。

在退休后的10年里，我坚持用这5种招法，排解心理的郁闷、孤独、烦恼、在加强身体锻炼的同时注意心理健康，因此我每天都有一个好心情，生活也变得有滋有味。