本报讯（记者蔡冲春）

自4月初以来，我市秉承“以人为本、生命至上、安全第一”的发展理念，坚持企业主体、属地管理、管行业必管安全、综合监管的原则，全力落实全覆盖、深排查、严整改、见实效和迅速、全面、深查、严改的要求，市、县、乡、村四级组织发动，大打一场安全生产工作的“人民战争”。

网格化、地毯式排查。全国安全生产工作电视电话会议结束后，市委、市政府立即召开全市安委会（扩大）会议，通报了全市安全生产形势、存在问题和下步安排，要求全市上下立即行动起来，全力进行安全生产大排查、大整改，坚决遏制重特大事故发生。市政府当晚就部署全市安全生产大排查、大整改工作，成立了市长为组长、各位副市长为副组长，各地、各部门为成员单位的领导小组，按照国家和省的安排部署，在全市范围内迅速开展网格拉网地毯式的大排查、大整改。各位副市长除抓好市直、中省直企事业单位外，每人还包保一个县（市）区，放弃节假日休息，深入一线督查指挥。各地、各部门也积极行动起来，层层签订责任状，建立横向到边、纵向到底、全覆盖、无死角盲区的安全隐患排查体系。

实行“一张图、一套表”工作法。市安委会第一时间制定下发了《关于开展全市安全生产大检查暨隐患排查整治专项行动 的 通知》，要求全市各地、各部门按照由点到面、由表及里的思路，从6月8日起，利用3个月时间，对全市煤矿、非煤矿山等重点行业和领域进行全方位、全过程排查整改。实行“一张图、一套表”工作法，将全市各行各业基本情况、基础建设、设施设备、生产运营、人员管理、安全生产纪律、隐患排查整改情况等各方面资料档案建立完整清晰的“明白账”，编制了10大行业安全生产工作手册，将底数、隐患具体位置、整改要求标准等内容统一绘成表格和图纸分发至各地、各部门备案，实现联网、随时可查，切实做到了资源信息共享、任务责任共担。各相关职能监管部门也结合工作实际，纷纷下发通知，明确排查标准和内容，确保排查整改到位有效。

坚持“四查”，边查边改。“天天在上喊

破嗓子，不如在下甩开膀子”。在工作中，我市坚持“四查”，即领导亲自查，市委、人大、政府、政协主要领导亲自率领专家和部门深入现场检查隐患整改和落实情况。对没有营业执照、没有验收手续而进驻营业的金街商厦立即关闭，加快整改；组织专家查，聘请省内外安全生产技术专家，对煤矿、危险化学品、特种设备等专业性强的领域“把脉问诊、开方抓药”；部门联动查，各地、各相关部门密切配合、齐抓共管，通过专项检查、联合检查、集中整治等方式，形成强大合力。对市区内涝的碱厂沟河和月牙河分别由市水务局、住建局在汛期前完成清淤。死看死守，对发现有消防隐患的长白山山货市场等当场要求停业整改，消防、商务等部门派专人驻守，帮助指导整改，确保严关闭、快整改。坚持边排查边整改，对问题实行“零容忍”，对隐患实行“实名制”，一户一户企事业单位、一个环节一个环节排查，对排查出的隐患建档立案、登记上号。对违法违规、存在隐患大的严厉停产关闭，打击非法违法行为3525次，已责令停产停业14户，关闭取缔6户，停用设施2个，查封设备3台，行政处罚3万元。

全程监督、跟踪问效。我市加大安全生产事故责任追究力度，实行责任倒查和逐级追查，对安全生产抓不好、抓不实的部门和个人，一律实行“一票否决”，纪检监察、组织部、绩效办、市委市政府督查室等部门组成联合督查组，全程监督、跟踪问效，对玩忽职守、失职渎职以及人情监管、金钱监管、关系监管的，依法依规、严厉问责、严惩不贷，做到原因不查清不放过、事故责任者得不到处理不放过、整改措施不落实不放过、教训不吸取不放过。明确提出对隐患没有及时排查处理的，要当作事故一样依法依规严肃查处、追究责任。实行“首见负责制”，就是各职能监管部门谁第一个发现隐患，即使有业务交叉，也要负责协调相关部门解决，至少要把情况反映到主管部门，否则视为失职、渎职。近期已对3起违法经营、存在安全隐患的违法场所和行为重拳出击、严厉打击。对经查有问题的监管部门责任人员严肃处理。

6月29日,十二届全国人大常委会第三次会议审议并表决通过了《中华人民共和国特种设备安全法》。

全国人大常委会法工委副主任阚珂表示,最近,我国接连发生多起重特大安全生产事故,造成重大人员伤亡和财产损失。这部旨在预防特种设备事故,保障人身和财产安全法律的及时出台,是全国人大常委会以人为本、立法为民的生动诠释。

电梯非正常停运、“困人”甚至“吞人”情况时有发生。

阚珂:特种设备听似陌生,但一提电梯、游乐设施,大家就熟悉了。特种设备包括锅炉、电梯、客运索道、大型游乐设施等八大类,通常在高压、高温、高空、高速条件下运行,若管理不善,易导致爆炸、坠落等生产和公共事故,严重危害人身和财产安全。

以电梯为例,近年来我国一些在用电梯老化严重,维护保养不及时不规范,电梯非正常停运、“困人”甚至“吞人”情况时有发生。本法是第一部对各类特种设备安全管理做统一、全面规范的法律。

强化企业主体责任,加大对违法行为处罚力度。

阚珂:本法确立了“企业承担安全主体责任、政府履行安全监管职责和社会发挥监督作用”三位一体的特种设备安全工作新模式,进一步突出特种设备生产、经营、使用单位是安全责任主体。

生产环节,法律对特种设备的设计、制造、安装、改造、修理等活动规定了行政许可制度；经营环节,法律禁止销售、出租未取得许可生产、未经检验和检验不合格的特种设备或者国家明令淘汰和已经报废的特种设备；使用环节,法律要求所有特种设备必须向监管部门办理使用登记方可使用,使用单位要落实安全责任,对设备安全运行情况定期开展安全检查,进行经常性维护保养；一旦发现设备出现故障,应当立即停止运行,进行全面检查,消除事故隐患。

这些条文都是从特种设备安全事故血的教训中总结出来的。以前事故发生后,有的责任不明确,由政府对事故损害“买单”。本法就是要通过强化企业主体责任,加大对违法行为的处罚力度,督促生产、经营、使用单位及其负责人树立安全意识,切实承担保障特种设备安全的责任。

业主委托物业管理小区电梯,物业应依法履行义务。

阚珂:本届全国人大常委会提出要进一步提高立法质量,切实增强法律的可执行性。这部法律从一审时的65条增至现在的101条,补充细化了不少针对性强的条款。

近来连续发生的多起电梯安全事故表明,维护保养是重要环节。法律明确要求电梯维护保养必须由有资质的单位承担,承担维护保养的作业人员必须经过专业培训、取得作业人员资格；维护保养过程应当严格执行安全技术规范要求,并落实现场防护措施,保证施工安全。

又如,针对住宅小区电梯安全管理问题,法律作了专门规定,如果业主委托物业服务单位管理小区的电梯,物业服务单位应当依法履行安全管理义务。一旦发生事故,物业服务单位如果没有尽到安全管理义务,应当承担相应的责任。

相关部门应当定期向社会公布特种设备安全状况。

阚珂:政府部门对特种设备的监管,不应是“保姆式”越俎代庖包揽企业责任,而应是“警察式”的监管,依法督促产、销、用单位和检验、检测机构落实法律规定的各项义务和要求,一旦发现违法行为,坚决予以查处。

法律规定,负责特种设备安全监督管理的部门应当对学校、幼儿园以及车站码头、商场公园等公众聚集场所的特种设备实施重点安全监督检查。

充分发挥社会监督作用,要保障公众的知情权。法律规定,特种设备监管部门应当定期向社会公布特种设备安全状况。同时,要求监管部门对依法办理使用登记的特种设备建立完整的监督管理档案和信息查询系统,便于公众查询。

（据新华社电）

徐镜山本报记者刘金英

“党的十八大报告指出，要牢牢把握扩大内需这一战略基点，加快建立扩大消费需求长效机制，释放居民消费潜力，扩大国内市场规模，加快传统产业转型升级，推动服务业特别是现代服务业发展壮大。这为我市商务工作实现科学发展指明了方向。”近日，市商务局局长张驰接受记者采访时说。

张驰说，我市商务工作在全国、全省商务指标整体下滑的大背景下实现了逆势崛起，取得了前所未有的好成绩。全市累计实现社会消费品零售总额190亿元，同比增长16.6%，高于全省平均水平0.6个百分点；实现外贸进出总额3.34亿美元，同比增长21.09%，高于全省平均水平近10个百分点，我市商务工作综合排名列全省第三位。

张驰说，今后我们的工作要以贯彻落实十八大精神为契机，重点抓好内贸和外贸这两项工作，统筹利用好国内外两种资源和两个市场，发展大贸易，搞活大流通，更好地为白山经济建设和人民生活服务。

要不断完善现代市场流通体系，推进市场建设、开拓、调控结合，努力扩大城乡消费需求。切实抓好流通市场体系规划建设和流通产业合理布局，规范商贸流通业有序发展。充分发挥白山商贸流通的发展优势，通过优化商业网点布局，提高城区核心商业区集聚程度，加快发展广泽、欧亚商都等新型现代城市商业中心建设，推动长白山特产城特色商业街区体系建设。大力扶持发展商贸流通业，增强商贸企业市场竞争力。大力实施“万村千乡市场工程”，完善农家店服务功能。

以长白山国际度假区农产品物流园区为重点，加快商品配送中心、农资配送中心的建设，建成一批设施先进、功能齐全、交易规范、辐射面广的农产品批发市场和专业市场。构建好城区、乡镇和村级流通服务体系，完善农村消费网络，实现农村市场体系建设的新突破。建立健全科学合理的综合执法机制，重点对肉类、酒类商品等重点领域和典当、拍卖、二手车、报废汽车回收拆解等特种行业开展严格的市场监管和专项整治，大力营造放心消费和安全消费的环境，确保市场消费安全。借助东博会平台，进一步拓宽合作交流领域，将全力做好各项筹备工作，确保取得更多、更具实效性的成果。

张驰表示，要借助长吉图先导区建设，全面实施沿边开放战略，加大对朝资源合作开发力度，努力扩大对朝边境贸易规模。继续坚持“抓大扶小”，全力壮大外贸主体队伍。规范和完善外贸经营权企业审批管理。对重点企业进行跟踪和扶持，培育骨干企业，提升重点品种和重点企业的外贸发展规模和水平。积极引导和扶持一批外向型企业，培育出新的增长点，加大产业集群度，推动林木产品和长白山人参两个省级出基地建设。抓好多元化市场开拓。在巩固传统市场的同时，鼓励企业到南亚、中东、南美等开拓市场，拓宽出渠道。以重大活动为载体，组织外贸企业参加国外大型贸易促进活动，参加广交会、高交会、东博会等重要国内展会，搭建经贸交流平台，指导企业出签约，提高贸易活动的时效性。注重林木、矿产等资源性产品进市场的开拓，推进对朝俄贸易发展。做好对俄朝投资合作工作，拓宽合作领域。同时要加强外派劳务管理，规范对外劳务合作经营秩序。

他们是一对相濡以沫七十年的老夫妻。

二十五岁那年，经人介绍他们相识。初恋时，他曾敬告她，我们之间不许用“您”来称呼，这样显得有些假，还是用“你”称呼实在，她乖乖地按照他的要求做得很好。他们交往的次数不多，每次他规规矩矩，相敬如宾，他的言行打动了她，渐渐地觉得他就是她一生的依靠。

二十六岁的时候，她穿着一身藏蓝色的毛料礼服，胸前戴着小红花嫁至他家。新婚夜，他稍醉，看着他粗犷的眼眉和高大的身躯，她内心忐忑不安。他似乎看清了她的心底，温柔呢喃：“放心，我会一辈子对你好。”他知道她娇气，又不会做饭，从此，他承担起厨房里的重任，摆在餐桌上的佳肴多数是她喜欢吃的，一年，两年，一直到数年。

二十八岁，在撕心裂肺的疼痛后，她生下鲜花一样的女儿。因为难产，她生了一天一夜，产房外面的他，瘦了一圈。看着虚弱的她，他眼圈红了，颤抖着低声说：“对不起，都怪我，放心，我会一辈子对你们娘俩好！”她问他，你喜欢女孩吗？他说，当然喜欢啊！不过，我担忧女儿将来会受你这种痛苦。

三十四岁，她小产，原本就拖着弱小的身躯，不慎，又因滑倒而左脚骨折。当医生从手术室微笑着出来，告诉他手术很成功的时候，这个铁骨铮铮的硬汉，终于在大庭广众之下用泪水释放了所有的内心的柔软。在医院里，他饭来汤去，背抱着她去洗手间，逗她开心，把她当孩子似的，从不厌倦。午夜梦回，她发现他握着她的左脚轻声叹气，清晨起床时，看见他却是一脸的笑容。

四十五岁，送女儿上大学。离别的站台上，她忍着泪叮嘱女儿万千宜事，他抚着她的双肩说，孩子是在深造学业，为将来前程打好基础，并嘲讽她是小女人姿态。回到家后，却细心地照顾她躺在床上，自己去做晚饭。

五十四岁，女儿穿着洁白的婚纱，笑若桃花地成了新嫁娘。她看着空荡荡的家，心酸流泪。他扶她坐在沙发上，调侃地安慰，现在多好，就剩下我们两个人，享受清静的二人世界。

六十岁，他退休了，领着她四处旅游。在云南的山顶，他借着大片的野生山姜花感慨地说：“这一生，与你生活是最幸福的事，若有来生，还会和你在一起。”她笑骂他，这么大年纪了，还肉麻，真像个孩子。

七十岁，他们相互对视着笑了。他说，我们都老了啊！她说，是啊！弹指一挥间！时间改变了我们的容颜，改变了我们的体态，彼此的心就象平静的湖水，不再会惊起任何波澜，掠过的只是年轻时的身影和一段段刻骨铭心的记忆，还有那些一辈子也讲不完的故事......

八十岁，他端着一碗冒着热气的八宝粥，孩子似的说：“老太婆，你吃下这碗粥之后，想想，你嫁给我这辈子亏不亏？我对你好不好？”这两个问题他已经重复几十年了，每次她总是笑着无语，其实，她一直在无声地说：不亏，你真好！

九十五岁，她躺在只有她一个人的大床上，泪流满面。半梦半醒间，似乎又看见了他那粗犷的眼眉和高大的身躯，听到了他在轻声呢喃，放心，我会一辈子对你好。睁开眼睛寻找，却发现早已时过境迁。她捧着他不同年龄的照片，自言自语，你呀，心细如丝，自嫁给你，每个结婚纪念日，我的每个生日，你都记得清清楚楚，说着说着，泪珠融入了照片里。无奈中她才明白了，爱虽然只是简单的一句话，却要用一生的光阴来兑现，只是她读懂这份爱，竟用了七十年。

本报记者刘金英他是一个农民的儿子，种过田，当过村里的出纳员。上世纪70年代初师范专业毕业后，在极其简陋的条件下，硬是凭着超人的毅力在教育岗位上默默耕耘了40年。在这个漫长的岁月里，他为全面提高学生素质，积极探索引进外地先进经验，用朴实无华的教学方法，让孩子们掌握了一技之长，成为当时市直小学音乐教育改革的先驱者。他就是市实验小学音乐教师刘洪胜。

奉献：无怨无悔一辈子从事教育事业

已近60岁的刘洪胜仍坚守在音乐教育第一线，每周16节音乐课乐此不疲。他说，我这一辈子都奉献给教育事业，无怨无悔。刘洪胜6岁跟父母来到东北，70年代初，父母在农村种地，他在村里做出纳员，闲暇时经常被村里一位长者的二胡演奏所吸引，从那时起他就爱上了这种乐器，并跟着这位长者学起了识谱。那时家里穷，村里小广播里播放的革命歌曲就是学习的全部教材，但就在这样低的起点上，他与民族器乐结下了不解之缘。1976年3月，师范专业学校毕业后，刘洪胜从代课老师开始，直到80年代初，终于成为一名光荣的小学音乐教师。他说，最开始接触的是脚踏琴教学，为使音乐教学更加丰富，他自学口琴，并把口琴带进课堂，随后，笛子、长号、短号、二胡、电子琴等10多种器乐他样样摆弄得轻车熟路。

敬业：他一直担负重要教学角色

2002年，学校成立了军乐队，刘洪胜作为辅导老师常常牺牲自己的休息时间，手把手教学生。60名学生组成的军乐队器乐多，人员多，齐奏要求难度大，须让每名学生掌握长号、短号、长笛、短笛、单簧管、萨克斯等乐器，面对音乐底子薄的学生，他总是耐心地一遍遍进行辅导，直到学会为止。多年来，他带出来的这支军乐队参加过市里举办的大型矿泉节、运动会等多项活动，均受到市领导、市教育局的好评。刘老师担任学校音乐组组长20多年来，总是第一个来到学校，早来晚走成了习惯。去年，刘老师患上腰脱病，需要住院治疗，他就这边接受按摩，那边还回到学校坚持给学生上课。

热爱：授课带徒一生中最大的快乐

2011年，刘老师主动提出让“贤”给年轻老师担当音乐组长，学校考虑到他的年龄答应了他的请求，尽管这样，只要是学校组织的音乐美术活动，他能做到的，总是冲在最前面。

在谈到对器乐的爱好时，许多人至今还记得刘洪胜1992年给全市音乐老师上的那节精彩的口琴课，就是从那节公开课开始，全市各县区相继把口琴课引入课堂，随之竖笛、葫芦丝等乐器相继进入课堂。刘老师说，小学音乐课的主要任务是使学生掌握音乐的基本知识和基本技能技巧，特别是四年级学生刚接触器乐，不太感兴趣，给他们吹奏几首他们熟悉的歌曲，学生们听完后，就会产生认同，对学习乐器就会产生兴趣，孩子们勤于动手、动口，动脑，同时也会给音乐教学带来生机，使课堂更加活跃。在他的带动下，学校老师、学生自觉学葫芦丝演奏蔚然成风。

天道酬勤，刘洪胜多年的努力终于获得了丰厚的回报，自1995年以来，先后有7篇论文在市级以上教育刊物发表，1992年创作歌曲《星星火炬和我》获得省级三等奖，2004年在共青团中央中国青少年发展服务中心主办第二届全国少儿艺术风采展示大赛中，获得优秀辅导教师奖，带学生参赛获证书达14个。

?? 新华社华盛顿１０月５日电（记者林小春）

美国国会２０１１年以国家安全为由，出台一条“歧视性”条款，禁止美国航天局与中国有任何合作，甚至在美国机构里工作的中国人也不得进入美国航天局的任何场合。这一规定在美英学术界引起反弹。美国航天局计划下月举行的一个天文学会议，已遭到多名美英知名科学家的抵制。

位于美国加州的美国航天局艾姆斯研究中心计划１１月举行一个国际天文学会议，主题涉及美国航天局的开普勒太空望远镜项目，由美国与国际研究团队报告寻找太阳系外行星的研究结果，但申请与会的中国籍研究人员全被禁止参加。这种“歧视性”的行为，引起多名美国科学家的“愤怒”。

美国耶鲁大学天文学家德布拉·费希尔教授在写给新华社记者的一封电子邮件中说，她实验室中的一名中国博士后申请参加会议被拒绝后，她联系了会议主办方才知道了相关规定，由于认为“不公平”，她决定带领整个团队抵制这次会议。

“这次会议讨论的是科学以及围绕恒星运行的行星，与国防安全无关。没有机密信息，全都是可公开获得的数据，”费希尔说，“我们的一些同事由于国籍而被禁止参与这次会议，我认为这是不公平的。我已经通知会议主办方，我在耶鲁大学的团队正式抵制这次会议。”

费希尔说，包括加州大学伯克利分校教授杰夫·马西等一些重量级科学家也决定不参加这次会议。现在许多科学家考虑能否更换会议地点，以保证此次会议对所有人开放。不过由于政府“停摆”，很难进行相关讨论。“很不幸，我们开普勒项目的同事被卷入这次事件之中”。

被认为有望获得诺贝尔奖的天文学家马西教授对英国《卫报》说，禁止中国研究人员出席会议是“非常可耻和不道德的”，他因此专门给会议主办方写了封抗议邮件，表示“无法参加这样的歧视性会议”。

报道还援引英国牛津大学天文学家克里斯·林托特的话说，美国出台这样的政策让他“震惊与沮丧”，科学应该对所有人开放，以国籍限制人们参加会议的做法又回到了冷战年代。他也建议抵制会议，直到会议地点改到其他地方。

２０１１年４月，美国总统奥巴马签署２０１１财年开支法案，其中规定禁止美中两国之间任何与美国航天局有关或由白宫科技政策办公室协调的联合科研活动，甚至还禁止美国航天局所有设施接待“中国官方访问者”。这一条款出自于美国众议院拨款委员会商业、司法、科学及相关机构小组委员会主席弗兰克·沃尔夫之手，因此也被称为“沃尔夫条款”。

资料显示，我国有各类睡眠障碍的人占人口总数的38%，高于27%的世界平均水平。针对睡眠问题调查发现，“睡不着、睡太晚、睡不醒”成为困扰部分人群的普遍问题。为此，专家给出了“四要素”，帮助睡眠障碍者解决睡眠中存在的实际困难。

睡眠问题：睡不着、睡太晚、睡不醒杨女士今年32岁，在一家公司做文案工作。谈起睡眠问题，杨女士说每天晚上躺下，两三个小时都睡不着。像杨女士这样“睡不着”的在年轻人当中极为普遍。“每到周末就想睡一整天，睡到天塌下来都不管。但是，往往很早就会被各种噪声吵醒了。”在机关工作的于先生说。

学生的问题主要是睡太晚。记者随机调查了一些学生。其中12名学生在晚上11时到12时睡觉；仅有3名学生在晚上11时前入睡；还有6名学生在晚上12时之后才睡觉。在学生当中，尤其是高中生和初三学生，“睡太晚”很普遍。

还有“睡不醒”的。大学生赵宇告诉记者，一进入大学，高中的快节奏生活骤然转慢，高中没睡饱的觉在大学一起补回来了。“晚上早早就睡了，但是早上还是起不来，调了闹钟，还会把闹钟按上接着睡。早上上课必须寝室同学叫才能起来。在课堂上有时候老师在上面讲，我就在下面打瞌睡。”赵宇说，他似乎总是处在这种“不清醒”的状态，让他提不起兴趣做别的事。

“四要素”左右睡眠质量“用具、姿势、时间、环境这‘四要素’决定着人们的睡眠质量。”在这“四要素”方面多注意并进行合理调整，不仅能睡得好，还能避免因睡眠质量差给人们健康带来的不利。

首先是睡眠 的 用具。床铺 的硬度宜适中，过硬的铺 会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。入睡时应头北脚南，使肌体不受地磁的干扰。第二是姿势。有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于缓解病情的

睡位，能有助于安睡。

再就是睡眠的时间。睡眠时间一

般应维持7至

8小时，但

不一定强求 ，应视个体差异而定 。入睡快而 睡 眠深，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眠多、多梦且常做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，获得有效睡眠。

最后就是环境。在15至24摄氏度的温度中，可获得安睡；冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，会使人不能安睡；在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

6建议帮助科学睡眠许多事情都会影响睡眠质量。这里有六个建议，对科学睡眠有帮助。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议这样的人睡觉时要注意足部保暖。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪声通过开着的窗户进入卧室。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。卧室里不能有花卉：因为有些花卉能引起人们的过敏反应。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：多睡一小会儿，养成习惯能让人马上恢复精神和体力。

需要提醒的是，当你因难以入睡辗转反侧的时候，千万不要指望安眠药。你需要做些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的呼吸，同时只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。