一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素———血清素和褪黑素的产生。

香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁。

亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

(据新华社电)

◇隋万斌

年初以来，辉南县整合部门资源，结合新农村建设的实际，一步一个脚印地推进农村惩治和预防腐败体系建设，收到了可喜的效果。 

自编教材，用身边的人和事教育干部。该县编写了《沉重的代价》一书，对农村村、组10个违纪违法案例进行了梳理，分类以写实的形式进行了书写，并着重分析了违纪违法的原因，因为都是身边的人和事，非常有直观性和可读性。全县11个乡镇142个村的现职党员领导干部人手一本。 

细化农村“三资”管理办法，规定村干部公务动作。出台了《关于加强农村集体资产管理工作实施办法》、《关于加强和规范农村集体经济组织财务管理工作的实施意见》和《关于加强和规范乡镇财政财务管理工作的实施意见》。县委书记彭庆慧要求包保11个乡镇的常委“直接检查落实，哪个乡镇不按制度办，要追究乡镇一把手的责任。”该县组成了纪委、农经局联合检查组，先后2次对11个乡142个村的资产、资金、资源的管理和使用进行了专项检查，纠正问题6个。 

违纪“村官”处理到位。实行农村大案协调组制度，由县纪委牵头，组织检察、公安、土地等职能部门参与案件调查，突出农村占地补偿领域，查处了贪污、冒领违纪违法案15件，移送司法机关9件，查处违纪金额120万元，挽回经济损失60余万元。还向农民发放了“农民利益监督卡”，农业、工商部门查处假种子150袋，有效地维护了农民的切身利益。

本报讯(王广艳郭志义)靖宇县委、县政府高度重视经济责任审计工作,实行“先离任、后审计、再任职”的审计模式,做到拟提拔任用的“必审”,任职时间3年以上的“必审”,任职届满的“必审”,调离、辞职、离职和退休的“必审”,群众举报有经济问题的“必审”；财政和财务收支情况“必查”,债务情况“必查”,对外借款和对外担保情况“必查”,经济责任目标完成情况“必查”,公有及集体财产保值、增值情况“必查”,执行重大决策情况“必查”,固定资产处置情况“必查”,重大投资项目“必查”,廉洁自律情况“必查”,群众来信来访问题“必查”,此举有效规范了干部的违纪违法行为。