一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素———血清素和褪黑素的产生。

香蕉:除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶:具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶:含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜:往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆:它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片:能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

杏仁:它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂———镁。

亚麻籽:只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

全麦面包:在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。

火鸡:它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

(据新华社电)

据新华社电 日本东北地震海啸以及核事故灾区福岛县因为暴雨引发泥石流，县内多个地区的居民疏散。

福岛县南会津町境内国道401号多处发生泥石流，掩埋了大约20辆汽车，有关部门担心车上大约40人可能已经罹难。

在该县的内川地区则有170多人被困，福岛县政府也已经向日本自卫队要求派遣直升机和人员协助救灾和疏散。

附近的新泻县则是在一个小时之内出现了100厘米雨量的暴雨，河川水位暴涨，官方下令疏散了将近13万人。

□李文博 本报记者 申文力 刘昕宇

矿工，犹如太阳的使者，用心血和汗水从大地深处开采阳光，用无私的奉献给千家万户带来温暖。通化矿业集团公司道清采煤二队的副队长李文彬就是这样的人。

李文彬18岁就成为一名矿工。从水枪手、班长、排长到副队长，一步一个脚印走来的李文彬无时无刻不在彰显着他“爱矿、爱岗如爱家”的矿工本色，用辛勤的汗水在千尺井下的千尺巷道中书写着自己铿锵有力的无悔人生。

习惯了埋头苦干的李文彬，被工友们戏称为“硬骨头”。然而这个名号透露出的，却是工友们对李文彬无比的尊敬和钦佩。有人把采煤形容成“ 石 头 缝 里 找煤”，足见当年这一工作的艰难，工人在阴暗潮湿的环境中，常年三班倒，尤其在北方寒冷的冬天，半夜上下班特别辛苦。而当时不满30岁的李文彬，却连续一年不休一个班。在李文彬25年的工作生涯中，每天在井下12小时已成为常态化，很少休息成为了他的习惯。

采煤二队的排长田春宝与李文彬共事了七个年头，在他的心目中李文彬始终是一个认真负责、扎实肯干的人。在与李文彬一起工作的几年中，很多事情都给田春宝留下了深刻的印象。2010年的一天，巷道发生跑水情况，冲刷较为严重，如果不及时处理，必然会酿成极其重大的矿道事故。当时正是李文彬与田春宝交接班的时间，李文彬本可以正常下班，将工作交给田春宝自己处理。但是，李文彬并没有这么做，而是协同田春宝连续工作数小时，将隐患解除。

今年12月12日，李文彬上零点班，当时采煤二队的采区正处在接续紧张的状态，作为脱产干部的他抢着和工人一起忙活，早上7点钟左右，一个工人不小心，在扔下手中石头的时候砸到了正搬着石头的李文彬，顿时他左手无名指的关节处鲜血直流。工人们看见他的手受伤了，要马上送他去医院，可这时当班的工作任务还没有完成，如果升井，会直接影响下个班的正常工作，给全队的生产进度造成影响。李文彬把出血的手指简单洗了洗，用手套紧紧的缠住出血的关节处，咬着牙坚持继续干，直到9点，他才和当班工人一起升井。来到医院，当医生打开伤口的时候，一个又长又深的口子还在不停地流血，李彬已经疼得脸色煞白。医生说：“必须缝合”。李文彬一听就急了，“坚决不能缝，包上就行，我的皮肤合，长得快”。当医生把伤口里的煤灰清洗干净后，果断地说：“不缝坚决不行，伤口太深，又在关节上，不及时缝合的话，不但不容易愈合，很有可能再次发生裂伤”。无奈之下，李文彬接受了医生的建议。处置完之后，医生嘱咐他需要休息，尽量不要活动受伤的关节，尤其不能弄湿伤口。在为他开休工票时，李文彬却拒绝了，照样和工人一起干活，结果伤口一个多月才愈合。

在李文彬担任副队长这一年多里，他带领作为主力的采煤二队，在道清煤矿原煤产量创40年来最高纪录的辉煌战绩中，立下了汗马功劳。

2010年的夏秋之交，白山发生了特大洪涝灾害。7月31日，道清煤矿的箕斗井被洪水摧毁400多米的运输动脉，整个矿井严重坍塌堵塞，国铁般粗细的煤车轨道被拧成了“麻花”，整个道清矿生产停滞。李文彬亲自上阵带领矿工们没日没夜地奋战了近两个月，将运输“大动脉”箕斗井全部翻修完成。

工友王立春评价李文彬是“两张脸”，生活中的李文彬为人和善亲切，不管是哪个工友家里有事，他都会第一个到场。但是到了工作当中，他却是异常严格，只要是关乎工作的问题，他绝对不会给任何人面子，当罚则罚。

今年初，李文彬所在的段队接续失调，坚硬的岩石工作面使得掘进工作寸步难行。 2月4日零点班，按照惯例，接班后他先到工作面检查，发现上两个班给的12架棚都没有三柱、槽子和底梁。当时的工作面上山距离远，坡度大，如不及时维修，极易发生落石伤人、拉底刷邦等现象，既严重威胁着行人、运料的安全，又容易影响正常生产进度。为了不耽误当班的前进工作量，他立即从其他工作面调来两名工人，三个人重新运料、铺槽子、打三柱、下底梁。维修好12架棚的用料是相当大的，料场到工作面有500多米远，李文彬和工友一起，肩扛手提，不知道来来回回多少趟。接班队长刘兆存看见他腿脚发软、汗水直淌，头上冒着蒸汽，整个人像洗了一样，多次催促他赶紧升井，他却说：“不处理完隐患我就是上去也不放心，这个班的不安全因素决不能留给下个班”。在他的坚持下，小班人员齐心协力，终于把不合格的12架棚彻底维修好。升井时候已经是下午3点多了，李文彬也连续工作了15个小时。

时间久了，全队工人都愿意跟着李文彬干活，他们说：“跟着他干活放心，虽然我们私下里称他‘铁队长’，但是我们都能感受到，他的内心时刻装着我们这帮弟兄，谁要有个磕磕碰碰，他是真心疼呀”。在李文彬用“铁纪律、铁面孔、铁手腕”抓安全的过程中，他所带的班组连续4年多没有发生重伤以上人身事故，在煤炭生产这个高危行业里创下了奇迹。

李文彬这个粗犷、豁达的东北汉子，用他25年诚实的劳动和无私奉献诠释了一名矿工“爱矿、爱岗如爱家”的本色。他也因此荣获了吉林省“五一”劳动奖章、全国“百名优秀班组长”、全国“五一”劳动奖章等诸多荣誉。

图为李文彬正在井下干活。

李文博 摄

本报讯（范永婷）为加大反腐倡廉教育力度，筑牢领导干部的思想道德防线，切实提高反腐倡廉教育的针对性和实效性，近日，临江市创新廉政教育机制，推行“会前廉政教育课”制度。

在召开乡镇和机关单位主要负责人的各类会议时，安排会前10分钟的时间为廉政教育课，受到了领导干部们的一致好评。上课内容主要是对领导干部进行思想道德和廉洁从政教育，及时传达上级有关廉洁从政建设方面的文件精神和工作要求，检查反腐倡廉工作落实情况，剖析领导干部队伍党风廉政方面存在的突出问题，对不廉洁的苗头问题开展提醒教育，做到警钟长鸣、防患于未然。

?? 新华社呼和浩特１０月８日电（记者林超）

据内蒙古自治区农牧业厅8日提供的消息，我国六大商品粮净调出区之一的内蒙古今年粮食丰收已成定局，预计产量将达到262.5亿公斤，比去年增产近10亿公斤。

据介绍，内蒙古今年粮食作物播种面积8409万亩，同比增加25万亩，目前已收获粮食3548万亩，其中小麦收获结束，大豆收获近半，马铃薯收获已过六成，玉米马上进入收获高峰期。粮食生产呈现出“利好形势普遍、旱地媲美水浇地、主导品种增产明显和因灾损失减少”的特点。

内蒙古今年采取了多个促进粮食生产的措施，一是积极落实惠农政策，充分发挥了各项政策的激励带动作用；二是农业生产经营体制创新，种粮大户、科技示范户、家庭农牧场、农牧民专业合作社正成为农业生产的新生力量；三是科技支撑，加快农田水利工程建设，不断改善农业生产环境。同时，全区万名农牧业科技人员在农业生产的关键时期下基层，确保了各阶段农业生产顺利推进。

由北京韶华映像倾力打造的首部都市励志大戏《而立之年》日前正在上海紧张拍摄。夏雨、梅婷分别担当男女一号，范明、刘桦、李菁菁、丁嘉丽、盖克、王策、张萌、姚刚、田岷等群星鼎力加盟。在以往作品中给人知性、优雅形象的梅婷此次饰演从重庆来上海打拼的辣妹子，善良乐观、伶牙俐齿，既是个居家好媳妇，又是个识大局顾大体的现代新女性。剧中与夏雨“首组家庭”却遭遇种种生活危机，全新形象更接地气儿。

《而立之年》从关注生活在大城市里为了梦想而打拼的80后社会群体的生存现状入手，真实再现了当代年轻人生存难、立业难的社会命题。通过以夏雨饰演的曹百万和梅婷饰演的丛小明这对新婚夫妇的生活、事业为主轴，贯穿起全剧故事脉络，从深层剖析了这一代人立业成家、职场奋斗和情感上生活的点滴。

（新华娱乐）

本报讯（记者金英）近日，记者从市老年人体育协会获悉，我市10名老年人被评为吉林省健康老人荣誉称号。

2012年，市老年体协、市体育局和市老龄委在全市范围内联合开展了首届健康老人评选活动，历时4个月，经过层层评选推荐，最终268人被评为我市健康老人。市老年体协在80周岁以上的市健康老人中选出了事迹突出的10名健康老人向省老年体协申报，经过省级评选，这10名老人全部被评为吉林省健康老人。

本报讯(王广艳郭志义)靖宇县委、县政府高度重视经济责任审计工作,实行“先离任、后审计、再任职”的审计模式,做到拟提拔任用的“必审”,任职时间3年以上的“必审”,任职届满的“必审”,调离、辞职、离职和退休的“必审”,群众举报有经济问题的“必审”；财政和财务收支情况“必查”,债务情况“必查”,对外借款和对外担保情况“必查”,经济责任目标完成情况“必查”,公有及集体财产保值、增值情况“必查”,执行重大决策情况“必查”,固定资产处置情况“必查”,重大投资项目“必查”,廉洁自律情况“必查”,群众来信来访问题“必查”,此举有效规范了干部的违纪违法行为。