夜幕降临，华灯初放。辛勤工作、学习了一天的人们，排着整齐的队列，伴随动感的音乐，挺胸、收腹、顶胯、摆臂，步伐一致地跳起“快乐舞步健身操”。“快乐舞步”的创编、推广人，是一位来自黑土地的普通法官。为此，黑龙江省高级人民法院院长张述元自豪地说：“我们的法官把法院文化建设活动推向了社会，展现了法院文化的软实力。”

传播健康：老法官焕发青春

今年61岁的于继承，退休前在黑龙江省佳木斯市前进区人民法院工作。别看老于现在身体棒棒的，几年前，曾一度是当地法院有名的“老病号”，患有严重的心脏病。187斤的男子汉，回家上五楼要歇两三次。老于心里着急，这样的身体不要说工作，就是做点家务都犯难。有一次接待当事人，群众看到他坐着冒虚汗，就说：“于法官，不是俺们不相信你，你这个身板，要是因为俺们的案子犯了什么病，那俺们不成了罪人了？”

一句话惊醒梦中人。于继承心里明白，要干好工作，为群众服务好，没有好身体不行。怎么做才能让身体健康起来，一时成了老于的“头等大事”。说来也巧，此时前进区法院文化建设活动正勃然兴起，文体活动很多，他试着参加了一些，经过反复思索、实践，加上组织本院文体活动同事们的“参谋”，他选择了适合自己的体育项目——东北大秧歌。

这下，于继承可乐了，长达几年的不懈坚持，终于取得了可喜的成效。体重整整减掉30公斤，缠身的病魔不翼而飞，心脏病再也不犯了，而且变得神清气爽，浑身上下有使不完的劲儿。特别是这项活动还十分接“地气”，每天和法院以外的大爷、大妈在一块儿扭秧歌，听听他们对法院的评价，和他们聊聊法院的故事，宣讲点法律常识，回头再把这些讲给同事，老于感到精神特别充实：群众高兴，说老于“亲民、没有法官架子”；同事高兴，说老于是“信息员、群众意见调研员。”

法院领导了解到这一情况，鼓励老于做得好，希望他再接再厉。受到鼓励，于继承兴奋不已，他苦心钻研，利用自己曾任过体育教师的“家底”，从体操、拉丁舞、东北大秧歌中汲取营养，创编了“行进有氧健身操”，这是全国首创的在行进中做的健身操。

2008年3月，于继承的“行进有氧健身操”面世。不出两个月，练习的人数就超过了200。家乡人对这套“草根健身操”产生了极大的兴趣，男女老幼不再叫他“于法官”，而是尊称他为“于老师”，有些人还对这套健身操提出了中肯意见。于继承虚心接受大家的意见，对“行进有氧健身操”进行了充实和改良。

随着时间的推移，于继承的“有氧健身操”动作不断完善，习练的人数也越来越多。现在，他已经成功地编出四套健身操，动作增加到70多个，配统一音乐。锻炼者遍及全国各地，仅佳木斯本市就有21个规范站点和58个健身操锻炼站点，每天参加锻炼的人数超过4万人，成为该市的一张时尚名片，市领导欣喜地为这项新兴的体育活动命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

快乐舞步：让百姓健康又快乐

时走，时停，时而扭腰，时而摆胯，时而两臂上举，时而双肩转动，时而如鱼儿遨游，时而如大鹏展翅……动作简单却不单调，舒展大方，流畅自然。快乐舞步健身操简单易记，动作优美，刚柔相济，适合老、中、青、病、弱、残各种人群，一推出就得到广大百姓认可。

在省城哈尔滨的人民广场，伴随着喷泉的喷涌，几百人组成的快乐舞步健身操队伍正在起舞。54岁的领队王秀华说，这种健身操是从佳木斯民间流行起来的全民健身体操。她家住美晨家园，在小区里看到有人跳这种健身操，就学会了并引入到人民广场，队伍很快发展到几百人。”接着，王秀华感慨道：“说实话，真得感谢于老师，一位老法官，能把群众健身事业带动起来，真是不容易，他每次来哈尔滨教学，都是匆匆地来，匆匆地走，那么辛苦，连口水都没喝过我们的。”让王秀华更加感慨的是：“以前不少邻居闲来无事，常常凑到一起打麻将、甩扑克啥的，动点小输赢，有时为此还发生口角，现在大家都来健身，身体好了不说，邻里关系也和谐了。”

于继承在教授健身操时也有自己的原则——在教授快乐舞步健身操几年的时间里，他没收过一分钱学费。而且，为到外地指导学习健身操，于继承还自己搭交通费、住宿费。他说，我原来是一名法官，现在虽然退休了，但不能忘了自己的身份，看见大家健康快乐和谐，自己的心里就高兴、乐和，我的信条是退而不休，我在心中和老百姓有个约定：“快快乐乐地生活，不到九十九，谁也不许走。”

百姓体操：跳出全民健身好风景

快乐舞步健身操越来越火，在佳木斯市各大广场和公园，几乎都能看到练“快乐舞步”的人。这些人中，有激情四射的青年人，也有满头白发的老年人。而且，每天不断有新人加入。佳木斯快乐舞步健身操，成了全市全民健身活动的“知名品牌”，在风靡三江平原的同时，席卷了全省各市县，并发展到沈阳、上海等全国各地，据佳木斯体育局估算，现在全国有百万人在跳快乐舞步健身操，甚至俄罗斯、韩国、日本等国家的社团组织也派出专人来佳木斯学习。

2009年6月，于继承从前进区法院退休，有了空闲时间，便带着老伴到女儿家串门，在上海住了4个月。看望闺女的这段日子，他也没忘推广健身操。当时他住在闵行区，每天早上去公园做操，开始只有老伴跟着，后来，一些人知道了他是一名退休法官，出于对法官身份的信任，加上他的热心指导，学习的人日渐增多，离开那里时，已有500人加入到“快乐人群”中来。去年8月，于继承再次到上海探亲时，上海市的快乐舞步健身操锻炼站点发展到了3个，每个锻炼站均超过3000人。

“应该说，于继承能有现在这样的成就，个人付出了很多，但也离开不法院的支持。”佳木斯市体育局局长张玉霞对记者说：“法院大力加强文化建设的良好氛围，还有对他的不断鼓励，给了他最重要的精神动力，所以，现在老于是把推广健身操当做一项事业来做。”

张玉霞向记者介绍：“作为享誉全国的全民健身品牌，市里每逢大型活动几乎都会找到我们，请我们派快乐舞步方队现场表演。”2010年8月，黑龙江省第十二届运动会在佳木斯市隆重举行，佳木斯市组织了3000人的快乐舞步健身操表演队伍，参加了开幕式的表演，受到了大会的高度赞扬。今年5月，国家体育总局、全国老龄工作委员会办公室、中国老年人体育协会主办的首届全国老年人体育健身项目创新交流大会，佳木斯快乐舞步健身操队代表黑龙江省拿到了两个第一和体育道德风尚奖三个奖项，在创编和表演上都得到了国内专家的肯定。

当地市委、政府对跳快乐舞步健身操给予高度重视，佳木斯市政府将此操作为机关干部的工间操带头普及推广，佳木斯市体育局成立了专项推进组，请相关专家与创始人于继承一起根据人体生理规律、运动负荷等将体操、舞蹈步伐和一些保健动作加上明快的音乐重新改编，帮助于继承成立规范站点推广普及。佳木斯市体育局群体科科长张佳伟说，现在“快乐舞步健身操”已经成为群众体育活动品牌。

说起“快乐舞步”，佳木斯的法官们更是感到由衷的骄傲，每当上级领导视察、兄弟法院来访，他们都要跳上一段，向领导、同行热情展示、积极推荐，并骄傲地介绍：“这是我们佳木斯法官创编的快乐舞步！”张述元看过这个健身操后，高度评价：“跳健身舞，强健体魄，调适心理，客观上已成为法院文化建设的一项具体活动。”

□本报记者 高铁耕

夜幕降临，华灯初放。辛勤工作、学习了一天的人们，身穿各式运动服装，排着整齐的队列，伴随动感的音乐，挺胸、收腹、顶胯、摆臂，步伐一致地跳起“快乐舞步健身操”。这种从民间流行起来的草根健身体操，已经风靡了魅力城市佳木斯，每天早晚都有上万名市民参加“快乐舞步健身操”锻炼。“快乐舞步健身操”成了“东方第一城”的又一张亮丽名片。

传播健康：老法官做出新贡献

佳木斯市的“快乐舞步健身操”，发明人是前进区人民法院一位名叫“于继承”的退休法官。于继承原来是单位有名的“老病号”，曾患有严重的心脏病。187斤的男子汉，回家上五楼要歇两三次。在大学进修过体操的于继承明白，只有加强体育锻炼，才能增强体质战胜病魔。经过反复思索，他选择了适合自己的体育项目——大秧歌。

长达六、七年的不懈坚持，终于取得了可喜的成效。于继承的体重整整减掉三十公斤，缠身的病魔不翼而飞，心脏病再也不犯了，而且变得神清气爽，浑身上下有使不完的劲儿。尝到了健身锻炼甜头，于继承兴奋不已，他要把自己所学到的知识和常年坚持锻炼的经验，奉献给身边的百姓，在健身中找到健康，在健康生活中感受快乐。他从体操、拉丁舞、东北大秧歌中汲取营养，创编了“行进有氧健身操”，这是全国首创的在行进中做的健身操。

2008年3月，于继承的“行进有氧健身操”面世。不出两个月，练习的人数就超过了两百人。家乡的人们对这套“草根健身操”产生了极大的兴趣，不论男女老幼都尊称于继承为“于老师”，并对这套健身操提出了各种中肯意见。于继承虚心接受大家的意见，对“行进有氧健身操”进行了充实和改良。以往的健身操过于模式化，于继承力主把体操休闲化，按照人体运动的规律和节奏，把舞蹈中优秀语汇及动作融入其中。

随着时间的推移，于继承的“有氧健身操”动作不断增加和完善，习练的人数也越来越多。到目前，他已经成功地编出四套快乐舞步健身操，动作增加到70多个，配统一音乐。锻炼者遍及祖国大江南北，本市有21个规范站点和58个健身操锻炼站点，每天参加锻炼的人数超过四万人，这项运动已经成为市民的时尚锻炼项目。市领导欣喜地为这项新兴的体育活动命名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

快乐舞步：百姓得到健康快乐

时走，时停，时而扭腰，时而摆胯，时而两臂上举，时而双肩转动，时而如鱼儿遨游，时而如大鹏展翅……动作简单却不单调，舒展大方，流畅自然。快乐舞步健身操简单易记，动作优美，刚柔相济，适合老、中、青、病、弱、残各种人群，刚一推出就得到广大百姓认可。

68岁的林桂兰老人提起快乐舞步健身操赞不绝口，她说自己已经练习一年多了，每天早晚都不间断的练习，不论春夏秋冬，雨打风吹都坚持锻炼，身体变好了也更有精神了。她乐呵呵地说，自己以前驼背，练了一年后现在“站得比谁都直”。

34岁的张亚丽则有一番别样感受。她一直饱受失眠症困扰而一度严重抑郁，自两年前跳上这种快乐舞步后，睡觉不再成为问题。她说，跳舞锻炼了身体，赶走了病魔。最高兴的是加入健身大军，和大家在一起，自己的心情也开朗了。

在省城哈尔滨的人民广场，伴随着旱地喷泉的喷涌，100多人组成的快乐舞步健身操队伍正在起舞。54岁的领队王秀华说，这种健身操是从佳木斯民间流行起来的全民健身体操。她家住美晨家园，在小区里看到有人跳这种健身操，就学会了并引入到人民广场，队伍很快发展到几百人。她说：“这种健身操就7小节，每个小节7个动作，后来大家集思广益又自编了4节。我们现在特别有成就感，因为每天都有很多人加入。”

于继承说，快乐舞步健身操对于“三高”、糖尿病以及减肥都有很好的疗效，做完一套操，人体的颈、肩、腰、腹都能得到全面的伸展和锻炼。常人参与这项活动最起码都能感受到吃饭睡觉“都很香”的效果，这是快乐舞步健身操越来越受欢迎的重要原因。

不过，于继承在教授健身操时也有自己的原则——在教授快乐舞步健身操几年的时间里，他没收过一分钱学费。但为了大家能够健康快乐地玩好，于继承却能自己搭面子、掏钱，为所有练习者服务。他说，能看见大家健康快乐，自己的心里就高兴、乐和，我们的目标是不到九十九，谁也不许走。

草根体操：玩出全民健身品牌

快乐舞步健身操越来越火，在佳木斯市各大广场和公园，几乎都能看到练“快乐舞步”的人。这些人中，有激情四射的青年人，也有满头白发的老年人。而且，每天不断有新人加入。佳木斯快乐舞步健身操，成了全市全民健身活动的“知名品牌”，在风靡三江平原的同时，席卷了全省各市县，并发展到沈阳、上海等地，俄罗斯、韩国、日本等国家也派出专人来佳木斯学习。

2009年，于继承到女儿家串门，在上海呆了四个月。当时他住在闵行区，每天早上习惯地去公园做操，开始只有老伴跟着，后来，学习的人逐渐增多，离开那里时，已有500人加入到“快乐人群”中来。去年8月，于继承再次到上海探亲，上海市的快乐舞步健身操锻炼站点发展到了三个，每个锻炼站均超过三千人。

“作为享誉全国的全民健身品牌，市里每逢大型活动几乎都会找到我们，请我们派快乐舞步方队现场表演。”佳木斯市体育局局长张玉霞这样说。2010年8月，黑龙江省第十二届运动会在佳木斯市隆重举行，佳木斯市组织了3000人的快乐舞步健身操表演队伍，参加了开幕式的表演，受到了大会的高度赞扬。在2011年9月的首届佳木斯市全民健身运动会上，3000名快乐舞步健身操爱好者进行了精彩表演。现在，佳木斯市政府已将此操作为机关干部的工间操带头普及推广。

跳快乐舞步健身成为佳木斯市民的时尚，除了这种操本身的特点，也和政府引导、管理和服务分不开。佳木斯市体育局成立了专项推进组，请相关专家与创始人于继承一起根据人体生理规律、运动负荷等将体操、舞蹈步伐和一些保健动作加上明快的音乐重新改编，并陆续成立了21个规范站点推广普及。在深入群众调查走访、了解大家意愿的基础上，市体育局按照“自愿参加、自由组合、统一管理”的原则建立组织管理机构，通过民主选举选出百姓心目中的站长，建立快乐舞步健身操网络登记制度，定期召开专题会议，引导群众科学健身。

服务和管理过程中，市体育局严格遵守公益性和免费原则，严禁站点负责人和辅导员收受任何钱、物，一旦发现就地免职。几年来，市体育局挑选了一批政治思想可靠、基础好、能吃苦、懂教学的辅导人员重点培养，先后培训辅导员1000多人。佳木斯市的“快乐舞步”健身站点形成了管理规范、行动统一、规模庞大、健康时尚的特点。佳木斯市沿江第四辅导站、佳木斯市沿江第六站获得了“全国亿万妇女健身活动——优秀辅导站”称号。

本报记者李程

“快乐工作、健康生活”，是集团公司总经理蒋洁敏在2010年集团公司工作会议上对全体员工提出的要求。这不仅是企业所倡导的一种积极向上的和谐氛围，更是广大员工所追求的一种生活方式和心里的向往。当前，健康生活理念如此盛行，管道人是如何追求健康生活的？对于身心健康，他们又有哪些小窍门呢？让我们一同走进管道人的生活，了解他们的故事。

“职业健康工程师”为员工保驾护航

管道局担负的许多国家重点工程，工期紧、任务重、工作量大。管道施工都是流水作业,每名一线员工都承担着一份很大的责任。因此，一线员工的身心健康，对管道建设的顺利进行以及企业的整体业绩都起着至关重要的作用。

在2010年管道局工作会议上，管道局局长赵玉建提出，切实关注员工的身心健康要坚持以人为本的理念。管道局总医院职业卫生技术服务中心，一群有着“职业健康工程师”之称的医护人员，一直坚持不懈地致力于健康监护和职业病危害作业场所监视工作，为管道局重点工程建设保驾护航。他们对上线员工进行严格的岗前体检，确保一线员工的身体素质可以适应岗位要求。他们推崇预防为主的职业健康管理理念，充分了解施工环境、生产危险、自然环境情况，制定相应措施，有计划、有目的地保障一线员工的健康。

“健康是需要管理的，因为健康也是安全的保证。一个健康而有活力的员工一定能够高质量、高效率地工作。”管道局医院职业卫生技术服务中心职业健康管理部门曹冰说。

2003年，非典肆虐，在西气东输工程中，“职业健康工程师”毅然投入到这场没有硝烟的抗击非典的战斗中。在“职业健康工程师”的努力下，整个工程无误工、停工现象发生，保证了施工质量。

2008年，在俄罗斯管道的建设中，由于“健康管理工程师”的存在和项目部对健康管理的高度重视，整个管线的建设非常顺利，没有出现一例施工人员健康安全问题。俄罗斯当地著名报纸对这支健康管理队伍进行了专访，并称赞其为“东西伯利亚的奇迹”。

在健康监察的严格管理下，各单位高度重视，在营地建设、住宿洗浴、后勤供给、医疗保障、文体娱乐等方面投入了大量资源，充分保障了一线员工的身心健康。

办公室一族切莫坐“椅”待毙

在管道局的后方，有这样一群人，他们坐在办公室里出谋划策，用自己的智慧和力量为一线员工提供着支持和保障。办公室一族由于工作的忙碌和办公室空间的局限，往往容易忽视锻炼身体的重要性。他们经常久坐不动，造成大脑氧气供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。

小张是某单位的办公室职员，在一年前的员工体检中检查出了脂肪肝，不满30岁的他对这样的检查结果难以接受，认为自己年纪轻轻，平时身体也很好，怎么会患上病呢？对此，医生说，疾病是由多方面原因引起的，长期的饮酒、油腻和高脂肪的肉类吃的过多，都会引起疾病，其中最主要的是因为运动量太少。

看着自己的体检表，小张后悔不已。此后，小张天气好的时候骑车或是走路上班，他说，和开车相比，骑车或走路上班要多用很多时间，但是这样，他养成了早睡早起的好习惯。而且，早上的运动让他神清气爽，有充沛的精力来应对一天繁重的工作。另外，小张买了一张全年健身卡，坚持每个星期锻炼两次。他说，这叫做健康投资，比起昂贵的医药费，这些花在健身上的钱，值！事实的确如此，小张自从注重自己的健康问题，积极参加锻炼后，应酬少了、啤酒肚没了、身体素质也明显好于以前了。

如果你是一名办公室职员，经常苦于没有时间做运动，或是锻炼身体的积极性不高，那么，坚持参加管道局和本单位举行的丰富多彩的文体活动无疑是个好方法。

以管道一公司为例，一公司2009年的工会活动，不仅有全局举办的乒乓球比赛、羽毛球比赛、全局运动会、喜迎党代会的文艺汇演等，他们还根据本单位的特点，开展形式多样、内容丰富的茶话会、健康讲座、知识竞赛、健身操比赛、拔河比赛等活动和各种联欢会，让员工在参与的过程中调节情绪、有效减压、愉悦身心，同时也增强了员工的凝聚力。

离退休员工共享健康美好生活

“最美不过夕阳红，温馨又从容”。当你漫步在管道局的各个小区，你会看到晨曦中打太极拳的老人，你会注目翩翩起舞的“银发一族”。在当前，健身运动的老人已成为管道局各个小区里的一道靓丽的“风景线”。

管道局离退处十二站的魏锦秋是个健身的“多面手”，刚柔并济的太极拳、欢快洒脱的腰鼓、热情奔放的东北大秧歌、活力似火的健身操都是她每天的“必修课程”。

“现在我们的生活没有任何负担，生活水平提高了，老有所乐就是我们的最终目的。”魏锦秋告诉记者。闲暇之余，她还学会了使用电脑。她和经常在一起参加锻炼的伙伴们组建了夕阳红QQ群，在网上聊天、发贺卡、交流健身的心得体会，当然也少不了时下最流行的“种地”和“偷菜”。

其实，魏锦秋的生活只是广大离退休人员生活的一个缩影。现在，越来越多的老年人开始走出家门，选择适合的体育运动，他们在运动中收获了健康和快乐。晨练的老人们以练太极者居多，太极拳、太极剑、太极扇、太极琉璃球……夕阳西下、晚霞满天，老人们则多选择秧歌舞、腰鼓舞等健身项目，伴着乐曲翩翩起舞、活力无限。在运通小区，老人们追赶时尚“潮流”，学习踢踏舞，“踢踏、踢踢踏”，用脚尖传递出锻炼的快乐……

此外，管道局为离退休员工的健康提供了更多的平台和保障。在管道局的支持下，离退处成立了老年大学及运通分校，开设计算机使用与操作、英语日常会话、声乐、舞蹈等20多个专业，在校学员近500人，丰富了离退休员工的业余生活。除了在春节、国庆节、重阳节等传统节日期间举办棋牌赛、钓鱼赛、门球赛、集邮展外，离退处还创新活动方式，举办了文化庙会，老同志们拿来了挂毯、雕花、苏绣、贴画、剪纸展示才艺，抖空竹、小合唱、书法、踢毽子等形式多样的活动也大大丰富了文化庙会的内容。

身体没有疾病不是健康的全部内涵，只有身心健康、体魄健全，才是真正的健康。管道人只有拥有了健康，才能抖擞精神、顽强拼搏，才能在未来的征途中愈战愈勇。