秋冬季节是练长跑的好时机,参加长跑锻炼,穿的鞋不合适,跑的姿势不科学,练习场地选择不当,练习后不注意脚的保健等,都将会引起脚痛,在实际锻炼时应注意以下几点:
要尽量选择松软的场地
不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。
不要穿硬底鞋
尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑,就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中,每行动一次,脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击,这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶,缓冲性很大,当它受到地面反作用力的冲击时,就会很快发生变形,凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力,传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用,还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上,而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除,富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后,就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步,则是“硬碰硬”,跑后脚会感到疼痛。
跑步的姿势要科学合理
脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。
此外,跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的黏滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。
(中国中医药报)
小李打着酒嗝,望着对面的镜子说:“早上起来洗澡,顺便刮个胡子,你猜我老婆怎么说?”
我还没来得及猜,他没停顿地继续说,“她说今天你有什么事,怎么想起来要刮胡子?”我还是来不及猜,他接着说,“我说我两天刮一次胡子,所以今天刮胡子。你猜她又怎么说?”这次我懒得猜,他又说,“她说呀,你不是昨天才刮的嘛。”这次我抢在男人前面说:“你一定说,昨天我刮了吗?”
他举起杯子朝我杯子用力磕了一下,“生我者父母,知我者你也。”
旁边的一个女人突然像寒风般窜进来,用冷冷的声音:“老婆爱你,还嫌烦,你们男人哟。”
好,从现在起我什么也不说,试着当个家具。
这回小李没再打酒嗝,又要了杯酒,拼命摇晃着杯里的酒和那颗大冰块,说:“我公司的刘小姐打我手机,问我明天早上开会要准备什么,你猜我老婆怎么说?”你爱说不说。“她说那是谁?我说是刘小姐呀,你认识,那个长得高高瘦瘦,喜欢穿短裙的刘小姐。你猜她又怎么说?”……“她说哪个穿短裙的,下次要不要请她来家里吃饭?你们看看,她没事请个不熟的女同事回来吃饭,不是很奇怪?”……“你猜她又怎么说?她说,你为什么跟她讲电话时一直在笑。”
“你一定说,下次我一定哭着讲手机。”他拍拍我的肩膀,并且把他杯子里的酒倒了一大半进我杯子。
旁边的女人这回是西北风,吹到人的骨头里不说,更带着点北方来的冰霜:“你多久没请老婆看电影、没带她出去吃饭啦?你老婆很爱你,懂不懂?你们男人全是猪,不对,猪还有脑子,你们只有嘴皮子。”
小李不再说话,我也不说话,我们都静静地喝酒。酒保走来给我们再添了酒,他说,我请你们喝一杯。
回到家,我觉得有点闷。老婆问我怎么了,我说有个女人骂我是猪。她看起来很气地问我:“为什么骂你猪,你到底对她做了什么?她是谁?”
接着她再说:“你不是跟小李去吃饭!为什么又去喝酒?为什么还有女人?她是谁?”
“小李说他跟他老婆的事,然后就有人插嘴进来……”
“他跟他老婆,跟你有什么关系?跟那个女人又有什么关系?她是谁?”
“就是跟我没关系,我才倒霉。我跟小李喝了几杯酒,聊了会儿天而已。”
“喝几杯?总共喝几杯?一身酒味,把外套挂到阳台去,恶心。看看钟,现在几点了,怎么可能只聊了点天?你还没说,她到底是谁?”
“好吧好吧,她是曼妮,就是胡哥公司的曼妮。你知道胡哥,做房地产的那个胡哥,他也在酒馆,还有他的几个同事,都第一次见面,其中一个叫曼妮……”
“胡哥?你不是跟小李去喝酒,为什么变成胡哥?胡哥不是结婚了吗?为什么他不带老婆去喝酒,带什么曼妮?说,曼妮是谁?”
“不是说了嘛,曼妮是胡哥的同事,他们恰好也去那家酒馆,而我和小李吃完饭顺便去喝酒,他们就在那里,总不能见到他们掉头就走吧。再说都是朋友,一起聊聊天。”
“不是说第一次见面,现在又变成‘都是朋友’?不是说你跟小李聊天,现在又变成‘一起聊聊天’?曼妮究竟是谁?”
说着,老婆抓起电话拨号码,对着话筒说:“柔柔呀,是我,你们家的小李在吗?没事,不,有点小事想请教他。”
看着老婆讲电话的背影,我想,嘿嘿,曼妮说得对,老婆终究是爱我的。