秋冬季节是练长跑的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都将会引起脚痛，在实际锻炼时应注意以下几点：

要尽量选择松软的场地

不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

不要穿硬底鞋

尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在柏油马路上跑，就必须选择一双垫有厚海绵垫的胶鞋作为“跑鞋”。因为人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。由于海绵是泡沫橡胶，缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去。这种变形消耗了大部分冲击力，传递给跑步者脚底的冲击力就大大减小了。海绵的缓冲作用，还能使剩余的冲击力均匀地分布在脚底上，而不是集中冲击某一点。一旦冲击力消除，富有弹性的海绵即刻恢复原状而凸起。所以穿上厚海绵垫的胶鞋跑步后，就不大容易发疼。如果穿硬底鞋长期在硬路面上跑步，则是“硬碰硬”，跑后脚会感到疼痛。

跑步的姿势要科学合理

脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

此外，跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的黏滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

（中国中医药报）

小李打着酒嗝，望着对面的镜子说：“早上起来洗澡，顺便刮个胡子，你猜我老婆怎么说？”

我还没来得及猜，他没停顿地继续说，“她说今天你有什么事，怎么想起来要刮胡子？”我还是来不及猜，他接着说，“我说我两天刮一次胡子，所以今天刮胡子。你猜她又怎么说？”这次我懒得猜，他又说，“她说呀，你不是昨天才刮的嘛。”这次我抢在男人前面说：“你一定说，昨天我刮了吗？”

他举起杯子朝我杯子用力磕了一下，“生我者父母，知我者你也。”

旁边的一个女人突然像寒风般窜进来，用冷冷的声音：“老婆爱你，还嫌烦，你们男人哟。”

好，从现在起我什么也不说，试着当个家具。

这回小李没再打酒嗝，又要了杯酒，拼命摇晃着杯里的酒和那颗大冰块，说：“我公司的刘小姐打我手机，问我明天早上开会要准备什么，你猜我老婆怎么说？”你爱说不说。“她说那是谁？我说是刘小姐呀，你认识，那个长得高高瘦瘦，喜欢穿短裙的刘小姐。你猜她又怎么说？”……“她说哪个穿短裙的，下次要不要请她来家里吃饭？你们看看，她没事请个不熟的女同事回来吃饭，不是很奇怪？”……“你猜她又怎么说？她说，你为什么跟她讲电话时一直在笑。”

“你一定说，下次我一定哭着讲手机。”他拍拍我的肩膀，并且把他杯子里的酒倒了一大半进我杯子。

旁边的女人这回是西北风，吹到人的骨头里不说，更带着点北方来的冰霜：“你多久没请老婆看电影、没带她出去吃饭啦？你老婆很爱你，懂不懂？你们男人全是猪，不对，猪还有脑子，你们只有嘴皮子。”

小李不再说话，我也不说话，我们都静静地喝酒。酒保走来给我们再添了酒，他说，我请你们喝一杯。

回到家，我觉得有点闷。老婆问我怎么了，我说有个女人骂我是猪。她看起来很气地问我：“为什么骂你猪，你到底对她做了什么？她是谁？”

接着她再说：“你不是跟小李去吃饭！为什么又去喝酒？为什么还有女人？她是谁？”

“小李说他跟他老婆的事，然后就有人插嘴进来……”

“他跟他老婆，跟你有什么关系？跟那个女人又有什么关系？她是谁？”

“就是跟我没关系，我才倒霉。我跟小李喝了几杯酒，聊了会儿天而已。”

“喝几杯？总共喝几杯？一身酒味，把外套挂到阳台去，恶心。看看钟，现在几点了，怎么可能只聊了点天？你还没说，她到底是谁？”

“好吧好吧，她是曼妮，就是胡哥公司的曼妮。你知道胡哥，做房地产的那个胡哥，他也在酒馆，还有他的几个同事，都第一次见面，其中一个叫曼妮……”

“胡哥？你不是跟小李去喝酒，为什么变成胡哥？胡哥不是结婚了吗？为什么他不带老婆去喝酒，带什么曼妮？说，曼妮是谁？”

“不是说了嘛，曼妮是胡哥的同事，他们恰好也去那家酒馆，而我和小李吃完饭顺便去喝酒，他们就在那里，总不能见到他们掉头就走吧。再说都是朋友，一起聊聊天。”

“不是说第一次见面，现在又变成‘都是朋友’？不是说你跟小李聊天，现在又变成‘一起聊聊天’？曼妮究竟是谁？”

说着，老婆抓起电话拨号码，对着话筒说：“柔柔呀，是我，你们家的小李在吗？没事，不，有点小事想请教他。”

看着老婆讲电话的背影，我想，嘿嘿，曼妮说得对，老婆终究是爱我的。