春季户外运动需注意运动损伤

■文/张有磊

春暖花开,人们拥抱自然,强身健体,户外活动增多,运动损伤随之增多。据临床统计,春天运动损伤要比其他季节高出三成,因此,春季运动要做好防护工作。

各个关节是通过肌肉和韧带来保护的,冬天气温低,肌肉、韧带的柔韧性较差,对关节的保护力度减弱,所以运动中只要磕着、碰着一点,就会造成损伤,尤以发生骨折为主。然而到了春天,随着温度的升高,肌肉弹性增加,不太容易骨折,但人们往往运动热情过于高涨,会忽视了运动前的热身,肌肉缺乏对运动姿势的适应,就容易出现扭伤状况。

在春天的运动损伤中,最常见的损伤是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。出现损伤后会在相应部位出现不适,需要及时治疗。

针对这种情况,进行运动前一定要进行热身,让身体热起来,使身体能够微微出汗。

例如:羽毛球运动跑跑停停,人们认为运动量不大,用不着热身。其实,对于普通人来说,冬天运动少,春天进行运动时身体比较僵硬,出现运动损伤的几率不会小。

如何进行热身呢?热身没有通则,年轻人可以在运动前慢跑,让身体有微微出汗的感觉,然后根据运动内容有针对性地进行热身,时间不少于15分钟。老年人应当先通过慢走让身体热起来,然后进行一些简单的活动,时间至少10分钟。

这里特别要提醒中年人,锻炼要注意心态,即使你年轻的时候身体非常好,也要记住自己不再年轻,要注意锻炼的分寸,不能为了要面子而硬撑,否则很容易受伤。

具体来说,各种不同运动,还需要不同的热身方式:

打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身,具体方法是双手互压手指韧带,向4个方向转动手腕,前后跨步压腿以及蹲起。

打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式最适宜。

打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜。

打网球要针对小臂和腰部进行热身,拉伸和绕环的动作最科学。

跑步、走路健身需要格外加强双腿热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

通过热身运动,可以有效减少运动损伤的发生。

如果出现损伤,也不要过于惊慌,但一定要及早处理,否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”,随时可能复发。只要早期进行正确处理,一般情况都可以恢复,如常见的肌肉韧带等软组织损伤,一般经过正确治疗都可以恢复。如果损伤较重,需要及时到医院就诊,防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。