户外露营可以有效缓解失眠症状

【类型】报纸

【地址】 地址1

【版次】第A6版(旅游天地)

【入库时间】2015.05.12

【全文】

如果失眠已成为笼罩你生活的那团乌云，那户外露营可能是吹走这片乌云的利器。

据报道，美国一项最新研究显示，露营将人体暴露于黎明和黄昏的自然光下，将有助于人们入睡，并提高睡眠质量。苦于失眠的夜猫子们或从这项活动得益。

负责该研究的美国科罗拉多州大学的研究人员发现，只要经过一周露营，人体的生物钟就能得到重设，使人们在夜间更容易入睡，早晨更容易起床，白天精神更好。

常照射人造光易失眠科罗拉多州大学的研究学者跟踪了8个患有失眠症的研究对象，他们让这8个成年人组成一个试验组，到科罗拉多州的山间露营一个星期，并拿走他们包括手机在内的所有小电器，其间只依靠阳光和营火照明。

在露营的头几天，试验小组会在午夜时分入睡，早上8点左右醒来。一周后，大多数人在晚上10点左右入睡，早上6点醒来。也就是说，在睡觉时长不变的情况下，他们的生物钟提前了两个小时。

该项目首席研究员赖特说，让人们去露营、暴露在自然的天光

下，他们将形成一个更自然的睡眠规律，更符合日出而作日落而息的自然规律。

户外多活动有助睡眠

研究人员在实验中发现，当研究对象暴露在人造光下，褪黑激素水平在醒后两个小时才会降低。这或许也解释了为什么，在现代的居住环境下，我们在早上醒来后很快又犯困。研究人员认为，露营主要可以让人们思考现代的电气照明光型对我们的生物钟造成的影响。

然而，并不是所有失眠者都能完全与世隔绝一个星期呆在野外，现代人也很难脱离人造光。赖特称，暴露在自然光下并不是非用露营的方式不可。白天，晨起走路、工作时挑一个靠窗的位置、午餐时到户外散散步，都可以增加暴露在自然光下的时间。在晚间，关闭电脑和电视机、将灯光调暗，都有助于你进入睡眠。