俱乐部健身成时尚

【类型】报纸

【地址】 地址1

【版次】第A6版(民生服务)

【入库时间】2015.05.12

【全文】

图为艾驰健身俱乐部中，教练娜娜正在领舞。本报记者 葛梅英摄

图为教练正在指导一名男士使用器械。本报记者 葛梅英摄

本报记者周华

花开时节，生机盎然。市民们走出家门，加入健身行列。与一些选择户外锻练的市民不同，有一部分人坚持去俱乐部健身，或清晨或傍晚在健身房里挥汗如雨，张扬青春、释放激情。

以前，大多数人为了解决温饱而奔波，劳累了一天的人们没有时间也没有条件去健身。近几年来，经济条件的好转带动了人们精神需求的提高，健身房逐渐走进市民的视野，健身成为很多人生活中不可缺少的一部分，成为一种时尚。

我市的健身俱乐部里的运动空间主要分为器械房和跳操房。器械房里有跑步机、大飞鸟、哑铃等各种健身器械，可以针对人体不同部位的肌肉进行锻炼。跳操房里则由教练带着学员一起跳操或跳舞、做瑜伽。

千金易得 健康难求傍晚时分和节假日是健身房里最热闹

的时候，记者来到我市一家健身俱乐部，发现有的健身者一边听音乐，一边做器械运动；有的正在练习动感单车，还有的正随着优美的音乐练习瑜伽。随机采访几位正在健身的市民来健身房的目的，答案最多的是两个字——健康。

时下，人们在追求更高的物质享受和精神生活的同时，更深刻体会到了健康的宝贵，生命不会重来，健康失去难再来。但由于种种原因，市民运动的时间较少，由于缺乏运动而导致的疾病让一些人烦恼进而行动起来通过运动改善身体状况。健身人士中不仅有年轻人、中年人，也有60多岁的老年人。他们分别选择不同的运动方式进行锻练。43岁的张女士告诉记者，她是一位办公室文员，整天在电脑前工作让她的颈椎总是酸疼，坚持锻练两年多了，这种症状很少出现。她喜欢跟着教练一起跳健美操、拉丁舞和肚皮舞，她希望通过健身增强身体素质，所以每周都会抽出5天时间健身。和张女士一样，一些市民已经把健身当成自己生活的一部分，健身成为很多人的减压锻炼和休闲时尚方式。

保持身材增加自信

一些常年坚持健身的市民向记者坦言，健身“上瘾”，说自己一天不来活动，就浑身不得劲儿。

运动可以提高人体的新陈代谢水平，增强体质，让人身心愉悦，同时还能美体塑身、塑造好身材，增强人们的自信。在市区某单位上班的王女士说：“我每天来健身房锻炼，就是为了练瑜珈，把身材练得更完美，举手投足更加优雅，充满自信。”

如今，拥有好身材不仅仅是女士的向往，也成为不少男士的追求。记者发现，男士除了普遍喜欢器械锻练外，健身房和瑜伽馆也不乏男士的身影。正在进行肌肉训练的小赵告诉记者：“我现在每天下午5点在健身房肌肉训练半小时，跑步半小时，有时还会上一节瑜伽课让身体的力量和柔韧性兼具。”

科学健身循序渐进

运动有益健康，但凡事要讲科学，否则适得其反。

运动的方式多种多样，一般可以分为无氧和有氧两大类。有氧运动是指在有氧环境下进行，除了氧气参与供能外，还要求全身肌群参与，运动需较长时间，有规律低强度运动。包括跑步、健美操、骑单车、上楼梯、游泳、球类运动等，作用可以增强体质，增强心肺功能，锻炼身体平衡、协调，在长时间下可达到减脂效果。无氧运动是指大强度、爆发力的运动，可以暂时在无氧状态下进行，可以增强肌肉力量、围度，使肌肉丰满有弹性，达到雕刻形体的效果。

有关人士提醒：健身要适度，否则一味使蛮力，易拉伤身体。出汗后及时补充电解质。夏季运动出汗的确能够促进新陈代谢。但也要讲究方法，不要超过身体承受的范围。出汗过多易造成脱水，大量出汗之后带走过多盐分，人体的电解质平衡遭到破坏，容易导致抽筋、痉挛，淌汗之后，及时补盐开水为佳。

中午健身有讲究。有些健身人士只有中午有时间运动。建议提早一点吃饭，不能吃太饱，之后经过半个小时以上的休息再进行锻炼。夏季尽量避免强度较大的运动。大汗淋漓之后，更不要立刻洗澡，因为运动完后还会有短暂的延后排汗期，一刻钟至半小时后再洗澡。也不要冲凉，因为出汗时毛孔张开，寒气易进入人体。

温馨提示：健身房运动注意 8 个细节

1、做热身和伸展活动。运动之前让身体充分活动开，这样就不易使身体受到伤害。

2、坚持写健身日记。尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足心中有数。

3、调整健身计划。有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。

4、避免饮食错误。饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

5、进行全身锻炼。想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

6、忌盲目练举重。在有的健身房里会发现不科学的方法，有的人嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

7、注重增加强度。健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

8、避免锻炼过度。比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼，科学锻炼效果最好。